我記得有一支超“燃”的運動廣告，叫做“自律給我自由”，看完之后，每個人都會熱血沸騰，也想過上 “自律得自由”的彪悍人生。

但現實是殘酷的，自律何其難，自律意味著你要逼著自己做那些你不喜歡、不愿意做，令你不爽的事：你是個吃貨，要減肥那就得管得住嘴；你有拖延癥，要考試就得逼著自己上自習；你是個夜貓子，長期熬夜導致內分泌失調，你就必須早睡早起……

多么矛盾的人生啊，你要奔向自由，就得付出代價，就得成為一個自律的人。

因為我之前干了一些看起來無比自虐又瘋狂的事兒，不少朋友對我說：“Kris，你真是一個自律的人，但是自律太難了，教教我吧！”

說實話，我不敢說自己有多么自律，但是當我真的踏上了自律的征途，掌握了合適的方法后，發現一切都變得簡單起來了。因為，自律會讓你整個人的滿足感和成就感上升一個層次，也就是得到了所謂的自由感。這種自由感是發自內心的一種充盈感、一種力量、一種支撐自己繼續超越自己的魔力，會推著你更自律，從而令你更自由。

今天我就把自己這些年關于自律的方法梳理一下，分享給大家。

一 給自己的30 天確定一個主調

我以自己的經歷來看，30天是一個比較適合專注做一件事的時限，時限太短沒有成就感，太長容易疲憊，所以，30天是一個培養和鍛煉自律能力的最佳期限。

首先要承認，自律不是一個可以迅速養成的習慣。換句話說，你在30天里給自己定太多目標，這真的很難實現。你剛開始或許信誓旦旦地許下了許多心愿，比如你要在這30天搞定資格考試，你要減掉20 斤，你要拿下“女神”……你30 天的計劃很多，這樣既不現實且容易失敗。

其次，自律是一件可以互相促進的事情。你用了30天減肥成功，這意味著你為了使減肥效果更好，要早睡早起，要考究飲食；等你開始瘦下來的時候，又會被激起想了解時尚搭配的愿望；回頭率飆升，又會引導著你想要認識更多的人，學習更多的知識……瞧，一個簡單的愿望，會一步一步推著你建立一個自律的良性循環。

所以，請給這30天確定一個明確的主題，不管是減肥、早起，還是帶孩子一起看書，哪怕是晚上少刷半小時微信朋友圈，只要確立下來主題就好。

相信我，30 天的主題目標越單一，實現自律的可能性就越大。

二 要尋找進入自律狀態的入口

目標明確了以后，你就需要進入自律的狀態。

牛頓曾說過：一切都是有慣性的。當然這也包括你是懶散還是自律的狀態。雖然你想自律的熱情飆升，但你真的付諸行動的時候，會被以前的懶散習慣拽著動不了。這種感受，我想大家都很熟悉，自己明明該去跑步了，該去看書了，可就是不想動。

所以，讓自己熱身顯得尤為重要。你不妨先從一點點的小事做起，比如你要考試，就要先把相關的經驗分享、學習資料整理出來，讓自己先進入學習的狀態；你要跑步，就要先找些關于跑步的公眾號看看大家都是怎么跑的……你不要小瞧熱身，如果熱身不夠，你自律的習慣很容易被“3分鐘熱度”銷毀殆盡。

三 計劃要列，但要主動調整計劃

大家都很清楚做計劃的重要性，所以我不說如何做自律計劃，而是給各位一個建議，一定要給自己做一次心理建設，即預期計劃可能會有所調整。

在計劃執行的最初階段，我們往往會雄心勃勃、熱血上涌，自律計劃通常能夠較好地完成。每天跑完步在微信朋友圈發個狀態，你看著幾十個贊，心想“我這次一定減肥成功”，但經常因為一次聚會、一場飯局、一個冰淇淋，計劃就被打亂，自律出現缺口。

“千里之堤，潰于蟻穴”，一次計劃被打斷，就會有第二次、第三次……最終的結果就是想要做的事情被擱置。

有朋友曾給了我一份她的減肥計劃：不吃不喝，狂跑狂練。這比我狠多了，但沒過幾天我再看她的微信狀態，她就又過回了以前那種吃吃喝喝的日子。

所以，一定要給自己一個緩沖期，計劃被打亂不要緊，要主動去調整，要讓自己有喘氣的時間。

四 循序漸進，改變壞狀態

上一點說了，計劃執行需要循序漸進，要給自己緩沖的空間，但這個緩沖空間絕不能沒有限制。

30天的時間，狀態總會有起伏，你突然有一天心情就跌到了谷底，啥都不想干，沒關系，給自己放個假，看個勵志電影也是不錯的選擇。

但你一定要給這種壞狀態或者調整期設置一個期限，比如兩個小時、半天、一天，但最好不要超過一天。

據我親身體驗，一旦計劃間隔超過一天，自律的小船說翻就翻。

五 創造一個充滿儀式感的環境

小時候，我看偉人們為了鍛煉自己的意志力，專挑在鬧市區看書；我不是偉人，我做不到。

我準備考博的時候，白天上班，晚上回去趕緊看孩子，等孩子睡了我已經精疲力竭了，看書看到一半就昏昏沉沉。后來我和老婆深談了一次，她給我放了一個月的假，她帶著孩子回了娘家，但等他們走了之后，我一個人在家依然復習不下去。后來我決定破釜沉舟，每天下了班直接去一家生意慘淡的咖啡館，雖然拿鐵真的很難喝，但好在咖啡館沒人，我可以完全進入學習狀態。

每天一到咖啡館點一杯難喝的咖啡，掏出書本，拿出筆袋，我就覺得儀式感滿滿，跟古人沐浴更衣捧書而讀似的。這跟你一穿正裝就覺得自己是精英，穿上褲衩就像去“擼串”，其實是一個道理。

六 自律要把實際效果作為第一要義

要想做到自律，就要把自己要做的事量化，但量化的維度最好以成果為考核標準。比如跑步，有人總說，我每次都能跑一個小時，但是減肥的效果怎么就那么差呢？你一看他的跑步記錄，一個小時溜達了三四公里，效果當然會差很多啊。

都說要在一個領域內獲得成功，就需要練習一萬個小時，但一萬個小時可是要你全身心投入的。你每天都記錄自己為夢想付出的時間，但如果里邊滿是水分，目標的實現就成了空談。

七 要給自律設里程碑

30天看起來時間不長，但人在這個過程中有時候真的會感覺到疲憊，也會有堅持不下去、懷疑自己的時候。

要解決這個問題，一定要給自己設置一個里程碑，給自己一點獎勵：可以是去看一部電影、買一雙鞋子，或者干脆放半天假出去玩。彈簧不能硬拉，人也要勞逸結合。

我的做法是以一周為限，每堅持一周給自己一個獎勵，獎勵逐周遞增，直到完成30天計劃。各位試試，效果真的很好。

八 讓一部分計劃先執行起來

做到以上幾點，你基本上就完成了30天的自律之旅。但人生那么長，30天之后呢？是不是又被打回原形了？

我的答案是，自律的路上有千重劫萬重難，但誰都不可能一口吃成胖子，唐僧取經都得經歷九九八十一難，所以別急，你要做的就是先讓自己某一方面厲害起來。你在自律路上也要善于尋找突破口，打完一個“boss”，再打下一個，在歷經千錘百煉之后才能修成正果。