寫在前面的話：

刻意練習，不是簡單的有目的練習，而是一個不斷死磕自我的精進過程！

1. 一萬小時定律只是直覺，只能給你安慰，沒法讓你成為大師

提到刻意練習，不得不提到一萬小時定律。按照一萬小時定律的說法，好像任何事情只要持之以恒地做一萬小時，就一定能夠成為這個行業的專家。

一萬小時定律能夠起到安撫心靈的作用。既然任何事情持之以恒地做一萬小時就能成為專家，那么，此時的我之所以還沒有成為專家，就是因為還沒有積累夠一萬小時，所以，繼續做下去就會成為專家，到時候，一切就會變好啦！于是，整個人就能夠比較容易接納自己，接受此時此刻平平凡凡的自己，繼續平靜地生活下去。所以，一萬小時定律，很大程度上只能算是一味安慰劑罷了。

不過，我需要殘酷地告訴你：一萬小時定律，是一個很鬼扯的道理，只是一種直覺而已，并不能幫你成為專家。

既然凡事堅持一萬小時就能成為專家，可是，我們卻仍然會看到許多從業十年二十年、仍然業務平平的人，我們還是會看到沒做多久就成為專家的人。比如我們很多人學習英語很多年，但是，往往卻連四級都過不了，可是，有人就能夠在短短幾個月內學會一門外語。有個新西蘭的語言學家龍飛虎（他的中文名）就寫了一本書《6個月學會任何一種外語》。6個月，就算是一天按照24小時算，也就4000多小時，離1萬小時還早著呢?？墒牵匀徊坏⒄`人家掌握一門外語。

所以，一萬小時定律本身是一個比較鬼扯的狗屁道理，是人們的一種直覺。

2. 刻意練習，這個”刻意”死磕自己的循環體系

既然，一萬小時定律比較鬼扯，那么，刻意練習呢？什么是刻意練習？刻意練習能不能幫我們成為大師呢？

刻意練習，當然比較靠譜，但是，實施起來，也非常艱辛！

關于什么是刻意練習，作者并沒有給出一個明確的定義。但是，讀完書之后，我們可以理解，作者所說的刻意練習，其實是一套不斷地檢討自我、尋找改進方向、訓練自己、改進自己的循環往復、不斷精進的過程?？桃饩毩?，可以說，時時刻刻都在逃離舒適區，都在和自己死磕。

為了方便大家理解，我制作了下圖：

一圖讀懂刻意練習

下面我就結合上圖，和大家解釋一下，作者所說的刻意練習到底是什么，我們應該怎么才能夠做到刻意練習。

因為單純地解釋概念和定義，可能會讓人一頭霧水，為了方便理解，請允許我以打臺球這件事為例進行說明！

比如，我們就以美女潘曉婷為人生目標，立志要做一個臺球高手！

• （1）樹立特定目標

書中提到的樹立特定目標，和我們通常所說的樹立目標、樹立人生志向這種目標，不太一樣。比如說，成為像潘曉婷這樣的臺球高手，這屬于人生目標，屬于結果類目標。

那么，你當下應該如何訓練自己的臺球技術呢？就需要樹立當下的特定目標，這是一種過程類目標。比如說，訓練自己正確握桿的技巧，訓練自己打直桿球的技術，這就是過程類目標，也就是我們所說的樹立特定目標。

①刻意練習，的確需要反復地練習，但是，練習并不是首要的，首要的是科學地樹立自己刻意練習的特定目標。

就拿成為臺球高手這件事為例。你如果只是懷著滿腔熱情地天天打球，沒有樹立特定目標意識，或者不能科學地樹立特定目標，往往是打球好多年，水平仍然是小白。我就是這樣，打臺球很多年了，可是臺球水平很不穩定。有時候超水平發揮，能夠一桿清；有時候不在狀態，死活就是不進球。然后，我們往往會說，今天不在狀態，算了，明天再來吧！可是，專業的臺球手，就不太存在不在狀態的時候，幾乎每一局都能贏。

因為一般人玩臺球，往往是和朋友一起打比賽，追求個輸贏。當然，輸贏也比較有意思。但是，這對于我們提高球技作用不大。這就是沒有樹立特定目標情況下反反復復練習的結果。

②可是，科學地樹立特定目標，往往需要導師的指導才行。

因為要做到這一點，就必須具備以下兩個方面的知識：

第一，明白成為一個臺球高手必須要具備的所有臺球技能，以及相應的訓練方法，就是頭腦里要有一個臺球高手的等級劃分圖；

備注：自行制作，不專業，僅供參考！

第二，明白訓練對象當下處于什么水平，還需要訓練什么技能，該怎么訓練。然后，才能結合你的具體情況科學地樹立特定目標。

而這些知識和技能，往往掌握在業內高手、業內訓練導師的手里。.從這個角度講，那些武俠小說里主人翁費勁千辛萬苦也要拜入名門，求得高人指點，是有道理的。

③但是，如果沒有導師怎么辦？是不是就沒法開展刻意練習了呢？

可能有人會問了：有些行業本身不成熟，沒有那種很成熟的高手；請高手可能會花很多錢，自己的經濟能力有限，怎么辦？

其實，沒有導師做專業化的指導，也能進行刻意練習。需要自己付出更大的辛苦，摸索著前行。

首先，很多技能，本來就需要自己去摸索適合自己的訓練方法和路徑。比如寫作，雖然有很多書籍、課程、文章講解寫作這項技能，可是，這終究是一項技能，是需要寫作者自己不斷地摸索訓練的，而且有些訓練方法適合自己，有些方法可能并不適合自己。每一個寫手無論是不是報了班，是不是尋找到了導師，都需要結合自己的情況，尋找訓練方法，掌握訓練節奏。

我自己就遇到過這樣一個人，她心思很細膩，寫的東西很感性，很有真情實感，很動人?？墒牵柧毸膶煟且粋€理性寫作能力很強的人，是一個善于寫議論性文章的人。導師就告誡她：寫出來的文章要有用，作品要像一個完工交付了的產品似的，讓讀者有獲得感，不能沉浸在自嗨當中。可是，對于她而言，多年積累起來的感性思考，怎么可能會因為聽到的這一句話就發生根本性改變呢？于是，她覺得自己走的路不對，需要去訓練自己寫理性論文的能力，需要多讀一些這樣的書籍和文章才行。由于寫出來的作品，怎么看都是在自嗨，于是，她已經停筆好久了。其實，有一些成名作家也是很感性、很細膩呀！所以，她需要摸索自己的道路，而不是迷信導師的話。

其次，在如今的網絡時代，我們本就可以獲得很多專業知識。比如說臺球技術、ppt制作方法、寫作課程、教育孩子的方法等等，甚至連炸藥怎么制作，網上都能找得到。

當然，某些很專業、很精深的專業知識，還是需要向大師去學習和請教的。

• （2）心理表征

當我們樹立了特定目標之后，還需要懂得達到這項特定目標的相關心理表征。

那么，什么是心理表征呢？

按照作者的原話，是這樣的：

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。

由于這個定義太過理論化，難以理解，我舉個例子哈！

比如說，你看到一只貓，你立即就知道這是只貓，不是只狗。那是因為你大腦里有關于貓所有的心理表征。

學會一項技術也是這樣的，你也需要具有這種心理表征。比如，你是一個乒乓球高手，對方發了一個回旋球，你能夠立即接住打回去?？墒?，剛開始訓練如何應對回旋球的時候， 你是需要學習這種回旋球的運行路線有什么特點，你接球的力度應該怎么控制……

說得直白一點，心理表征，就是你腦海里要知道達到這個特定目標的技術方法和動作要領。

比如說，作為一個臺球小白，你剛開始訓練自己握桿、擊球的技巧時，需要知道左手應該怎么做球桿的支架，知道右手如何輕握球桿，知道如何輕輕推桿擊打白球，知道需要擊打目標球的什么位置……這些知識、動作要領，在你的大腦里形成影像，這就是作者所謂的心理表征。

• （3）進行有目的的練習

當你樹立了特定目標，也形成了心理表征之后，就需要一遍遍地進行有目的性的練習了。

所謂有目的的練習，就很容易理解了，就是帶有特定訓練目的的練習。比如，這次打臺球，我就只訓練自己直桿擊球過程中保持球桿、擊打球、目標球的三點一線，然后，就需要不斷地重復練習了。

• （4）記錄和反饋

《私人帝國》一書的作者史蒂夫·科爾說：”沒有反饋的練習，就好像把保齡球扔向一個沒有球瓶的地方一樣。“

在訓練過程中，需要記錄自己的訓練情況。然后，根據記錄的情況，與理想的目標進行對比，形成有效的反饋。然后，根據情況調整心理表征，或者調整練習的姿勢。

我把刻意練習整理成了樹立特定目標、形成心理表征、有目的的練習、記錄、反饋這樣五個步驟，這五個步驟并不是相互割裂的，在實際訓練過程中，它們是彼此相互影響的、需要不斷進行調整的，這是一個循環往復的螺旋式上升的過程。

比如，作為一個臺球方面的小白，已經基本掌握了握桿、擊球的基本要領，需要學習打直桿球。了解了基本要領，有了一些基本的心理表征之后，就開始有目的的練習，練習一段時間后發現，自己擊打的球總是不走直線。得到這個結果之后，你再去觀察高手打球的動作，發現：需要讓整個球桿、擊打球球心和目標球球心保持在一條直線上，而不僅僅是球桿的擊打點、擊打球、目標球三點一線，于是，你修改了心理表征，再進行有目的的練習。然后，再去記錄結果，再進行反饋……如此循環往復，直到自己把這種技能訓練成為了肌肉記憶，就掌握了這種技能。

3. 刻意練習，本質上就是死磕自我，不斷地逃離舒適區

刻意練習，其實，在本質上講，就是刻意地針對自己的缺陷和不足，進行一而再、再而三地死磕，最終讓自己彌補了缺陷和不足，從而逐步變得優秀、成為高手。

如果你深刻地理解這個過程，其實，這就是不斷地逃離舒適區的過程。舉個例子來說，當你經過一段時間的訓練，在臺球球技上有了一定水平之后，不能天天沉浸在打比賽、虐業余選手的舒爽之中。你需要從舒適區里走出來，進入學習區，不斷地死磕自己，訓練自己，只有舒適區越來越大，你的水平才會越來越高，才能越來越接近高手水平。

網上借鑒，如涉侵權，必刪除

對于身處刻意練習中的你而言，你的對手并不是某一個具體的人，而是你心目中那么完美無瑕的自己，你要竭盡所能地讓自己成為那個完美無瑕的自己。

可見，按照刻意練習方法訓練的人，的確可以成為大師，可是，同樣也承受著非同尋常的壓力和艱辛。

人們總喜歡坐而論道，于是，很多人抱怨：懂得了很多道理，還是過不好這一生！

知而躬行，我想試試躬身踐行那些看起來很美好的道理，在踐行中總結一些需要小心的陷阱，總結一些可以借鑒的經驗！