??常常面對需要完成的功課和作業表示無法專心？為了將復習考試的時間拖延，甚至開始強迫自己一點點打掃衛生？寫論文的過程中，如果遇到了思考的難點，就情不自禁地打開了社交媒體？如果你正在被“拖延癥”困擾，那么來看看這些解決方案有沒有適合你的～

1，不要完全指望堅強的意志來克服“拖延癥”

我們的第一條建議是不是就已經開始“不走尋常路”了？沒錯，我們建議你不要把克服“拖延癥”的方法完全押寶在意志力上。強大的意志力在有些情況下能夠幫你實現目標，但在另外一些情況下，如果你不斷地自我提示意志力的作用，其實也是你不斷地為自己施加壓力的過程。 這個時候再一味地強調意志力，而忽略完成任務過程中令你不愉快的過程，反而會起到反作用。相反的，我們建議你不妨聚焦在這個令你“不愉快”的環節上，理性地分析造成這些不愉快的原因，然后從原因出發，尋找合理的解決方案。

2， 嘗試著調整自己的情緒，保持樂觀的心態

對于很多具有“拖延癥”的同學來說，害怕失敗是隱藏在拖延行為背后更深層次的原因。 面對具有挑戰的壓力和生活，由于害怕失敗，很多同學選擇了“逃避”來實現短時間的心理快感。但是這樣一來，在deadline逐步臨近時，我們因為時間的緊迫而產生的心理壓力，將會更加影響我們完成任務的質量，而導致了最終結果的失敗。長遠來看，很多同學就這樣進入了一個惡性循環中。

因此，打破這個惡性循環的方式就是學會從一個具有壓力的局面中，發現積極樂觀的一面。同時，不要為自己設定不合實際過高的目標。對自己實力的正確認識是我們保持樂觀心態的重要前提。

3，學會勞逸結合，適當地給自己一些獎勵

很多身患“拖延癥”的小伙伴們都有一個共同的體驗，那就是在deadline大山面前，即使選擇了拖延逃避，但還是有玩也玩不爽，學也學不好的感覺。 在這個時候，我們給大家的建議就是，開始學會勞逸結合。如果你想要放松一下，那么就索性拋開一切壓力，給自己規定一段時間徹底地放松一下。在放松結束后，就投入到工作和學習中。同時，我們建議大家為自己設立一些適當的獎勵。例如，在階段性的專注工作后，獎勵自己和朋友相約看一場電影。有了獎品的激勵，大家在專注工作時會更有動力。

4， 將目標進行篩分，找到解決問題的突破口

在面對一個看起來非常龐雜的難題的時候，很多同學選擇通過“忽略”來逃避問題。 在這里，我們要告訴大家，很多人都和你一樣，都面臨著看起來棘手，又不知如何下手解決的問題。 因此，逃避問題只會讓我們有更大的心理壓力。我們建議大家不妨坐下來，拿起紙筆，用邏輯結構圖的方式將難題拆解，然后從拆解的過程中尋找解決問題的突破口。

5，原諒自己之前的拖延

心理學研究表明，能夠原諒自己之前拖延情況的人們比無法原諒自己的人們更容易在完成新的項目中取得高效。也就是說，我們越不能原諒自己之前的拖延情況，之前種種的結果對我們產生的負面作用，也就讓我們越不想開始新的工作。 因此，一定要記住，原諒自己是克服拖延癥的前提哦～