職場人休個假，難！

工作之余，給自己放個假，來一場說走就走的旅行，是很多職場人的夢想。

然而，想請個假可沒那么容易。

申請了老半天，過五關斬六將，最后，還未必能夠獲得同意。

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說走就走的旅行

不過，云南工作的小羅卻想到了一個“好辦法”。

直接在就微信上向老板請假，雖然，卻沒有得到老板的明確回復。他認為，不回復就當默認同意，于是，行李包一提，轉身就出門瀟灑了5天。

然而，回來后，單位就以曠工的名義，解除了勞動合同。

小羅就不服氣了，認為自己并不是擅自出去旅游，而是向老板匯報過的，怎么能算是曠工呢？

老板：請假5天？我讓你徹底請假！

單位這么做，明顯就是看自己不順眼，于是，一紙訴狀就申請勞動仲裁。

勞動局審理后認為，小羅和老板的微信聊天記錄并沒有獲得老板的回復，也就是不能證實老板是否同意他請假，駁回了小羅訴訟請求。

就這樣，小羅因為跳過公司請假流程，5天旅游回來后，就失業了。

有不少人認為，小羅就是活該，誰叫你自作聰明，公司請假流程是擺著看的嗎？

可是，我們從另一個角度來看，如果請假容易，休息正常，小羅還用得著在微信里向老板扔下一句話就跑的局面嗎？

連請個假都得這么投機取巧，是不是正好證明職場人對于休息或者說假期，想愛卻愛不起來的現實呢？

為啥請假這么難？

是放假，還是“隱形加班”？

螞蜂窩旅行網曾發布過一則《中國上班族旅行方式研究報告2017》，報告指出:

螞蜂窩旅行網曾發布過一則《中國上班族旅行方式研究報告2017》

中國上班族不但休假困難重重，甚至超過88%的人在休假或者旅行中依然處于工作狀態，只有12%的人，會有勇氣屏蔽所有工作上的信息，來一場全身心放松的旅行，而絕大多數的人，只能假裝在放假。

而且，就算是休假或者出去旅游，將近半數的上班族會選擇保持低調，假裝在上班。

數據顯示，有64%的人仍然通過手機處理工作，要回復工作郵件和信息，還有的人甚至要來幾場電話會議。

有41%的人還會帶著電腦去旅游，隨時隨刻就地辦公。

超八成職場人的尷尬放假模式（來自馬蜂窩調查報告）

各種加班，通宵，不僅把上班族的休假蠶食得所剩無幾，甚至連睡眠都不放過。

前段時間，流行一個新名詞：職場特困生

這個“困”可不是困難的困，而是想睡覺的那個“困”。

淪為“職場特困生”的上班族，標配:黑眼圈和無精打采。

職場特困生

如果要給休息一個期限，他們的希望是一萬年。

是“真”休息，還是“假”休息？

很多人會在雙休日，或者工作告一段落后，選擇什么都不做，就昏天暗地的睡他一整天，或者就耍耍手機，看看電視劇。

但是，很奇怪的是，即使這樣全身心的放松后，依然覺得疲憊不堪，提不起精神來。

其實，絕大數的疲憊感，并不來自于身體，而是一種大腦現象。

當人們感到疲勞的時候，事實上，應該說是大腦疲勞了，而不是人的體能消耗殆盡了。

當大腦感覺到疲乏的時候，它會發送“累”的信息給身體，讓身體感覺到“累”了，可以休息了的信號。

是大腦累了，不是身體累了

也就是說，雖然我們的身體在休息，但是，大腦卻依然在辛勤“工作”。

而大腦的大部分消耗都用在了預設模式網絡中，簡稱DMN。

DMN通常不受我們意識的管控，會自動進行基本的大腦運作?！陡咝菹⒎ā分姓J為，DMN占據了大腦能量消耗的60%~80%。

也就是說，即使不刷網劇，不玩游戲，只是發呆，放空，只要DMN持續運作，大腦就永遠不會獲得休息。

就像我們平時開著電腦，雖然表面上并沒有用，但是，在后臺還是開著十幾個程序，電腦的耗能并沒有減少。

這也就是為啥，明明放假了好久，但還是感覺到好累，緩不過來。

想要休息好，不容易

原來，休息并沒有我們想象的那么簡單，既然怎么休息都逃不過“被工作”的魔咒，那是不是我們就算了，不要休息了？

休息不等于休息好

不，休息不僅對身體有影響，對工作也起著非常重要的作用。

• 重啟大腦獎賞系統

心理學家認為，職場人在工作后，想要保持原有的精力和大腦的靈活度，必須要做到課題分離，也就是選擇徹底與工作分離。

重啟大腦獎賞系統

這樣，我們就可以滿足具有自主性的選擇和投入到與家人朋友密切聯系的活動中。

這樣產生的積極情緒，能夠開啟大腦的快樂獎賞系統，從而調節壓力反應。

通過這樣得到的充分休息，才能避免繁復的工作帶來的消極影響，才能從一直高度緊繃的神經和身體疲勞的狀態中解脫出來，恢復到最初的狀態。

• 重建自我效能感

自我效能感指的是，我們相信自己有能力夠做事情的感知力，也就是一種自我的控制感。

重建自我效能感

這種感覺這對工作狀態起著非常大的作用。

通常，具有自我效能感的人，在工作中遇到困難時，依然能夠讓自己保持平靜的工作心態，并且積極尋找解決困難的方法。

而自我效能感比較低的人，則恰恰相反，會消極地認為自己能力不足，無法勝任工作，失去成就感，繼而無心工作。

而休假時，我們可以做自己喜歡做的事，這樣可以恢復甚至增強自我效能感。

比如，當我們做了一桌子自己拿手的菜給家人吃，或者把家里重新整理一遍，這樣的成就感，讓自己覺得有力量可以應付很多事情，從而重建效能感。

• 增強社會支持

社會支持可以分成兩大類，一種是實際的支持，比如，工作上的幫助和提醒。另一種則是情感支持，比如，同事對我們的接納、信任、鼓勵等。

增強社會支持

對職場人群來講，社會支持不僅在心理危機的時候，能夠緩沖消極事件帶來的負面影響，同時在平時，能夠維持愉悅的工作情緒體驗。

所以，我們需要抽出時間來和家人，朋友相處，這種親密的陪伴能夠增強社會支持，保持愉悅的情緒和心理支持。

三種休息的正確姿態

休息很重要，但是，領導不給放假，天天熬夜加班，想要休息簡直比登天還難，怎么辦呢？

1.猴子思維讓大腦做減法

什么是猴子思維？

指的是，大腦中的思慮和雜念就像猴子一樣鬧騰，不但消耗大腦的能量，而且容易導致大腦疲勞，工作質量下降。

所以，我們必須把這些困擾自己的“胡思亂想”扔出大腦，給大腦做個減法。

如果，某一種想法一直出現，我們必須把它找出來，并分析它不斷出現的原因，而不是放任。

趕走腦子里的猴子

比如，我們可以把這種想法“抓”出來，寫在紙上，看這件事是必須馬上做，還是一段時間以后可以做，或者就是自己給自己下的套，然后，把它放到自己的日程上，把它解決掉。

2.打破空擋的狀態，讓大腦被動停止

剛才說的，我們即使什么都不做，大腦里的程序運作也是不會主動停下來，所以，我們就被動讓它停下來，也就是抓住空檔，達到休息的目的。

耶魯大學研究發現，正念冥想是一種有效的“打破空檔”的辦法。

我們可以坐著，雙腿放松伸直，背稍微挺直，腹部放松，手放在大腿上?？梢蚤]上眼睛，也可以望向前方2米左右的位置。

打破大腦的空檔

然后，用意識關注身體與周圍環境的接觸。比如腳底與地板，手和大腿，身體被地球重力吸引的感覺等等。

再開始關注呼吸體驗?？梢愿兄ㄟ^鼻孔的空氣，呼氣與吸氣之間的停頓、空氣溫度的差異等等；

同時，我們還要和雜念做斗爭。一旦發現浮現雜念，就將呼吸作為錨點，將注意力重新拉回來。

這種方法只需要每天5分鐘10分鐘就可以了，但是，必須要在同一時間，同一地點進行，讓大腦從被動逐漸養成主動休息的習慣。

3.五日簡單休息法

前兩種都是短期的休息方法，那如果我們有長假期的話，可以遵循這個方法，讓自己好好休假，給大腦充滿電。

• 準備儀式:

可以換個發型或者采用固定的休息音樂，整理或者打扮一下自己的房間，讓它和平時不太一樣，如果可以，我們也可以選擇住在酒店里，只要和平時不一樣就行，就是給大腦建立一個休息的條件反射機制:我現在開始放假啦！

換個發型，換個心情

• Day1

讓身體休息

睡到自然醒，起床后進行10分鐘左右的正念冥想；

白天，只做最基本的家務或；晚上，可以泡個熱水澡，千萬不要熬夜，要保證充足的睡眠。

• Day2

探索沒有去過的地方

可以選擇去一些不太遠、但是，沒去過的地方。如果是去過的地方，我們可以嘗試不走平常路，采用平時不用的出行方式也是一種非常好的選擇，比如，在走路或者騎車。

探索世界

• Day3

重建與他人之間的密切聯系

我們可以選擇和朋友、家人一起吃飯。同時，增加一些加強密切聯系的儀式，來表達自己感謝與愛意。

比如，手寫一封信，送花，打個電話問好等。

• Day4

狂野日

滿足自己的欲望，做一些自己平時想做卻沒時間或者不敢做的事情。比如，盡情地購物或者吃美食，或者嘗試一下平時不敢玩的游戲或者看一場一直想看的電影。

放縱一下自己

• Day5

從休息狀態恢復到工作狀態

這是休假的最后一天，我們可以想想前四天做過的事，一邊悠閑地度過一整天。然后，我們開始做一些從休息狀態過渡到工作狀態的儀式，比如，把自己的房間恢復成原來的樣子，整理自己的行李箱等等，讓這些動作向大腦發出信號:“休息結束了，要開始工作了”。

結束假期，再次工作

無論休息多久，都是為了讓自己能蓄積更多的能量，厚積薄發。無論工作多么緊張，繁重，也要讓自己好好休息。